요즈음 열대야로 잠을 이루지 못하는 사람들이 많이 있습니다. 다음의 9가지를 잘 기억하면서 생활화 합시다. 이 내용은 성인을 포함한 일반 국민들을 상대로 하는 내용입니다. 당연히 청소년들은 담배나 술 등은 절대로 해서는 안됩니다.  

① 매일 아침 같은 시각에 일어난다.

② 침실에서는 수면만 취한다.

③ 잠자기 전에 미지근한 물에 목욕을 한다.

④ 잠자기 2~3시간 전 가벼운 운동을 한다.

⑤ 규칙적으로 생활한다.

⑥ 잠자기 전에는 카페인이 든 음식을 피한다.

⑦ 잠자리에 들기 전 담배를 피우지 않는다.

⑧ 낮잠도 규칙적으로, 하루 15~20분 정도 잔다.

⑨ 수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 않는다.